Torne -se mais feliz: 5 ideias para todos os dias

Estamos acostumados a acreditar que a felicidade é curta e depende de fatores externos – nossos sucessos, reconhecimento e amor de outras pessoas. No entanto, a socióloga Kristina Carter tem certeza de que, para a felicidade, é mais importante como organizamos nossas vidas dia após dia. Mudando nossos hábitos diários, podemos nos tornar mais felizes.

1.Faça pausas

A maioria de nossas aulas diárias tem como objetivo alcançar algum objetivo. Removemos para deixar a casa limpa, chegamos a trabalhar para concluir uma certa quantidade de tarefas, fazer sexo para desfrutar. Nossa vida consiste em atividades constantes de propósito. Obviamente, alcançar os objetivos introduz ordem e significado em nossas vidas. Mas, como resultado, muitas vezes superestimamos o resultado e esquecemos que o processo também pode trazer prazer e alegria. Esquecemos que na vida há um lugar para o jogo, diversão.

O que vai nos tornar mais felizes? O psicólogo Mikhai Chiksentmihai conduziu um experimento: ele pediu às pessoas que se envolvessem apenas em atividades intencionais durante o dia. Nada divertido e interessante – apenas o que tem um objetivo. Dois dias depois, ele parou o experimento devido aos efeitos negativos que começaram a ser observados nos sujeitos. Os participantes reclamaram que eram alarmantes, fadiga, irritabilidade, é difícil para eles se concentrar.

"Faça pausas a cada hora e meia", aconselha Christina Carter. – Entre os workaholics, existe uma opinião de que as melhores férias estão mudando para outra tarefa, uma mudança de atividade. Mas essa atividade não deve estar relacionada à solução do problema e à busca de respostas. É melhor passar 15 minutos em um estado de relaxamento e descanso ".

2.Ligue o piloto automático interno

“Cerca de 40% do tempo agimos em média automaticamente. Este é o momento em que suas ações são controladas por seus hábitos, não por decisões conscientes ”, diz Christina Carter. – pode parecer que quanto mais as ações conscientes que executamos, melhor. Mas, na realidade, conseguimos mais quando não pensamos no que estamos fazendo ".

A necessidade de gerenciar https://farmaciaportuguesa24.pt/produtos/comprar-kamagra-gel/ deliberadamente todas as suas etapas causa um efeito conhecido como "fadiga da tomada de decisão". Este termo foi introduzido pelo psicólogo Roy Baumister da Universidade da Flórida. Ele percebeu que o cérebro tem um suprimento final de energia gasto em ações de planejamento. Se a energia está acabando, o cérebro está tentando por todos os meios para evitar tomar novas decisões. Isso leva à evasão do trabalho, procrastinação, excesso de trabalho e doenças.

A saída que Carter oferece: Introduzir o maior número possível de ações automáticas em sua vida. Isso não significa que você precisa se transformar em um robô e não pensar no que você está fazendo. Basta subjugar suas ações ao ritmo. Não "decida" se vale a pena cobrar de manhã – apenas faça isso. Quanto mais hábitos diários você obtém, mais você terá tempo e menos estresse.

Outra maneira simples de iniciar um novo bom hábito foi sugerido pelo pesquisador da felicidade Sean Akor – a regra de 20 segundos. A coisa mais difícil na formação de qualquer hábito é começar a fazer algo. Portanto, Akor aconselha a simplificar o primeiro passo o máximo possível. Idealmente, ele deve ocupar não mais que 20 segundos. Por exemplo, se você deseja se acostumar a se exercitar todos os dias, não deve remover halteres ou expandir profundamente a cama.

3.Livre -se de tudo supérfluo

Na busca pela produtividade, geralmente nos dirigimos, e isso não apenas causa o efeito oposto, mas também afeta nosso poço -ser. Saída – faça menos. Revise seus objetivos, deixe apenas o que você precisa. Na maioria das vezes, nosso super carregamento é causado não por circunstâncias objetivas, mas por nossas próprias atitudes ("tenho que trabalhar porque não posso me respeitar") ou obrigações distantes com os outros ("o chefe acredita que posso confiar qualquer trabalho e não devo decepcioná -lo").

Kristina Carter oferece um esquema simples: decida sobre as cinco coisas prioritárias para você (metas, aulas) e responda "não" a tudo o mais. Passamos muito tempo reagindo aos estímulos, e não avançando de acordo com os objetivos importantes para nós. Isso permite que as circunstâncias e as pessoas gerenciem nosso estado. Simplesmente não nos ocorre de tempos em tempos para realizar um inventário de nossas obrigações, planos e hábitos.

Carter se oferece para realizar esse inventário usando perguntas:

• Você precisa fazer o que está fazendo agora?
• Você é realmente o único que pode fazer isso?
• Você precisa fazer isso perfeitamente, ou é apenas "bom"?
• Você deveria fazer isso agora?

Se não estivermos prontos para responder a “sim” inequívoca a todas as perguntas – provavelmente, este caso precisa ser delegado a outros, ou fazê -lo mais rápido, ou adiar.

4.Amarre um relacionamento

Pergunte aos psicólogos, economistas, agentes de seguros e idosos, e eles dizem por unanimidade que não há nada mais importante na vida para a vida. É fácil acreditar quando se trata de entes queridos. Mas mesmo as relações superficiais e não vinculativas podem nos deixar mais felizes. Uma conversa com uma pessoa completamente desconhecida nos parece algo difícil, mas na maioria das vezes o primeiro constrangimento não dura muito, e a ausência de relacionamentos íntimos dá nossas vantagens: não sabemos nada um sobre o outro, e isso às vezes nos dá mais oportunidades de falar francamente.

“Você não precisa mudar seu estilo de vida usual”, diz Christina Carter, “basta configurar sua atenção para os outros. Ouvir. Pergunte sobre as coisas boas que aconteceram com as pessoas recentemente, ouça -as, anime. Não tenha medo de mostrar abertura – seu interlocutor, provavelmente também é estranho, e seu passo em sua direção o ajudará a superá -lo.

5.Ser mais tolerante ao desconforto

Muitos de nós voltam para casa e pensam: "Eu só quero sentar calmamente, não fazendo nada". E isso é compreensível quando você trabalhou muito e você não tem força. Mas "não fazendo nada", você não tornará sua vida mais agradável. Paradoxo: Na maioria das vezes, queremos fazer o que não nos deixará mais felizes, mas o que nos parece mais fácil. "De acordo com a pesquisa, os adolescentes, em média, duas vezes mais relatam que sentem alegria quando jogam seu hobby ou esportes favoritos do que quando assistem TV ou jogam videogames", diz Christina Carter. -Mas psicólogos observam sistematicamente a dependência reversa: paixão, paixão nos torna mais felizes. O que nos enche de energia e emoção aumenta nosso sentimento de satisfação com a vida, nos ajuda a ficar mais felizes.

É possível manter tanto entusiasmo na vida cotidiana? Carter propõe fazer uma lista de pontos fortes, interesses e áreas da vida em que sentimos "à vontade". Certifique -se de que o assunto de seu interesse esteja constantemente presente em sua vida, para que o encoraja a trabalhar, serve como fonte de alegria. Digamos que você gosta de tocar um violão ou piano. Você pode organizar pequenos shows em casa em um círculo familiar ou postar em registros do YouTube do seu jogo, discutir com outras composições aprendidas.